חשיבות ההליכה לשמירה על אורח חיים בריא
למה חשוב ללכת?
- הליכה זוהתה כגורם הידידותי ביותר המשפיע על הבריאות, והיא כמובן אמצעי התחבורה הזול ביותר.
- מחקרים רבים מצביעים על חשיבות העיסוק בהליכה בפרט, ובפעילות גופנית בכלל, במניעת מגוון מחלות כרוניות שונות וקידום הבריאות הפיזית והנפשית.
- מי שפעיל גופנית, מקטין את סיכוייו לחלות במחלות, כגון: מחלת לב, לחץ דם, אירוע מוחי, סוכרת, סרטן ומחלות נוספות.
- מעבר לתועלת הבריאותית, פעילות גופנית גם משפרת את היכולת התפקודית. היא גורמת לנו להיות חזקים, ערניים ושמחים יותר.
- קיים קשר ישיר ועקבי בין פעילות גופנית לשיעור התמותה - אנשים שמקפידים על פעילות גופנית נמצאים בסיכון נמוך למות בטרם עת.
- ישיבה ממושכת מסוכנת אף היא לבריאות: כל שעת צפייה בטלוויזיה מדי יום מעלה ביותר מ-10 אחוז את הסיכון למות, ומעלה בכ-20 אחוז את הסיכון לחלות במחלת לב. וזה לא פוסח על הילדים שלנו כמובן.
- ילדים נמצאים שעות רבות מול המסכים וכבר כמעט ואינם משחקים בחוץ עם החברים.
- והתוצאה: ישראל נמצאת בין המדינות המובילות בשיעורי ההשמנה בקרב ילדים ומבוגרים, ובמקום האחרון בכמות הפעילות הגופנית של ילדים, מבין 64 המדינות שנבדקו.
כמה זמן?
מבוגרים (בני 21 ומעלה) -
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית מתונה (עצימות בינונית) במשך 150 דקות מצטברות, לפחות, בשבוע, או בפעילות נמרצת (עצימות גבוהה) במשך 75 דקות בשבוע.
ניתן לשלב בין פעילות בעצימות בינונית וגבוהה, כך שבכל פעם הפעילות תימשך כ-10 דקות. בנוסף, יש לבצע פעילויות לחיזוק שרירי הגוף לפחות פעמיים בשבוע.
מומלץ לעסוק בפעילות גופנית מתונה (עצימות בינונית) במשך 150 דקות מצטברות, לפחות, בשבוע, או בפעילות נמרצת (עצימות גבוהה) במשך 75 דקות בשבוע.
ניתן לשלב בין פעילות בעצימות בינונית וגבוהה, כך שבכל פעם הפעילות תימשך כ-10 דקות. בנוסף, יש לבצע פעילויות לחיזוק שרירי הגוף לפחות פעמיים בשבוע.
דוגמא לפעילויות:
פעילות אירובית: הליכה, ריצה, שחיה וכדו'.
פעילות לחיזוק השרירים והעצמות: שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, הרמת משקולות, מתיחת גומיות וכדו'.
פעילות לשיפור שיווי המשקל ותרגילי גמישות.
פעילות לחיזוק השרירים והעצמות: שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, הרמת משקולות, מתיחת גומיות וכדו'.
פעילות לשיפור שיווי המשקל ותרגילי גמישות.
ילדים ובני נוער - מומלץ לבצע פעילות גופנית יומית למשך שעה לפחות בעצימות בינונית או גבוהה.
פעילות בעצימות בינונית: הליכה מהירה, רכיבה לא מהירה על אופניים, ריקוד וכדומה.
פעילות בעצימות גבוהה: משחק כדורסל, קפיצה על חבל, אומנויות לחימה, משחק כדורגל וכדומה - לפחות שלושה ימים בשבוע.
מידע נוסף ניתן למצוא באתר משרד הבריאות